close
你正在體重管理嗎？最好的體重管理飲食需要將以下所有的因素考慮在內–包括你的生活方式、你平常的飲食習慣，以及個人飲食的喜好。
儘管如此，仍有一些基本的指導原則可以幫助大家建立「最佳體重管理飲食」。
注意熱量平衡
為了體重管理，你每天攝取的熱量必須低於你燃燒的熱量。請每週測量體重。安全的體重管理速度是每週減少0.5-1公斤。如果你的體重管理沒有達到這個速度，就需要減少熱量攝取與/或飲食份量，並增加您的活動量。
攝入足量且健康的蛋白質
魚肉、雞胸肉、不含脂肪的紅肉、低脂乳製品、蛋白粉和青豆、扁豆和大豆等植物性蛋白有助於滿足飢餓感，也有助於保持身體的肌肉組織。你的目標是要在每頓正餐和點心當中都含
有蛋白質來源。
著重健康的碳水化合物
蔬菜、水果和全穀物是碳水化合物的健康來源。蔬菜每口的熱量最低，其次是水果，最後是穀類食品。這些碳水化合物對於健康的飲食都很重要，但是當你想要體重管理時，可以多攝取一些蔬菜、水果。
觀察脂肪的攝取量，並攝取健康的脂肪
脂肪的熱量很高，建議你儘可能地減少脂肪的攝取量。你可以使用少量的健康脂肪，如橄欖油，堅果或酪梨來為食物增添風味，但切記適可而止。
練習份量的控制
即使你選擇了正確的食物，但是如果你吃的份量太多，仍舊無法達到體重管理的目的。如果這聽起來像是你的情況，請將你的餐點份量減少約20％開始嘗試，這個改變不會太過明顯，但卻可能足以讓你的體重再次降低一些。
定期進食
跳過正餐不吃通常不是有效的體重管理策略-大多數人不吃東西都會感到過於飢餓。而且大多數人發現每隔幾個小時就攝取少量食物的效果最好。你不需要很多食物來滿足飢餓感，而少量多餐的方式也不會讓你長時間感到過於飢餓。
以上的分享希望對正在減重的朋友有幫助哦～
❤祝福大家❤健康100快樂滿分😘
全站熱搜
留言列表
